November 15, 2020
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しかし、そんな必要なかったんです!トレーニングの質を倍増させることで何倍も効果を実感でき、さらにジムに行く時間や頻度、コストを激減させました! 冬になると、風邪をひいてしまうという方がおられるかもしれません。しかし、風邪は一年中かかる可能性がある病気です。熱や頭痛、咳など辛い症状にならない為に、風邪の予防法や対処法、また風邪におすすめのサプリメントなどを、紹介していきます。 本日は風邪予防ということでオススメのサプリメントを紹介させていただきました。 単体で考えても比較的安いサプリを紹介したので是非試してみてください! 風邪引いてもいいことにないですからね。 健康に過ごせるように投資していきましょう。 では! 今回はグルタミンサプリメントについて紹介します。結構有名なYoutuberがグルタミンサプリメントを紹介してます。彼らの言うグルタミンサプリメントの効果は免疫機能アップにおける風邪などの病気の予防筋肉の分解抑制や筋肉の成長とかですね。まずこの2つの効果は科学的には保証されていません。, 研究ではグルタミンは必須アミノ酸ではない非必須アミノ酸に分類され1日あたり40~80g体がから生産されます。体の中で最も多いアミノ酸であると示されています。, つまり、体の中にたくさんあるアミノ酸ってことは筋肉の構築,分解抑制に重要なんじゃない?と考えることができます。あくまでもこれは推測です。, 研究によると筋タンパク合成を刺激するのに非必須アミノ酸は必要ないと示されています。プロテインとか普通の食事にグルタミンなどの非必須アミノ酸を追加しても何も生まないようです。, 実際に若い男性に筋トレ後に炭水化物と必須アミノ酸、そして1kgあたり0.3gのグルタミンを与えた結果グルタミンを与えなかったグループと何も変わらないことが分かりました。, これは筋肉の分解においても同じです。研究では12日間のカロリー不足を行った被験者に偽薬とグルタミンサプリメントを与えた結果2つのグループは同じだけの体重,体脂肪,除脂肪体重を失いました。, 色々な研究をまとめた2019年のメタ分析ではグルタミンサプリメントが除脂肪体重との間に関連性が無いことを結論付けました。筋肉の合成分解どちらにも役に立ちません, もうひとつこのメタ分析で出された結論はグルタミンを摂取するとわずかに体重が減る可能性があることを発見しました。メリットっぽく見えますがこれに加えて体重が減っても体脂肪率と除脂肪体重の比率は変わらないと結論が出されているため体脂肪も減るけど筋肉量も減ると考えたほうがいいでしょう。, まぁただ筋肥大とか筋肉の分解目的でグルタミンサプリメントをとっている人は少ないと思います。メインの効果は免疫機能アップです。実はこのメインの効果についても科学的に保障されていません。, 多くの研究では風邪や感染症の発生率の低下を一貫して示すことができませんでした。研究の大部分はグルタミン補給と免疫機能および感染リスクに関連する値の改善を確認できていません。, 先ほど紹介した2019年のグルタミンのでは分析研究ではグルタミンは白血球の数に影響を与えず、アスリートの免疫系にも影響を与えないと結論付けられています。, 副作用の可能性はかなり低いですがある研究では通常の食事にグルタミンサプリメントのようにグルタミン単体を加えると体がアミノ酸を吸収して処理する方法に様々な変化を引き起こす可能性があります。, ただこれに関してはグルタミンサプリメントを使用した研究で一貫して見られた効果ではないのでYoutuberとかサプリメントメーカーの話す効果と同じくらい可能性は低いですね。, グルタミンサプリメントは多くの研究で効果が保証されていません。効果があった研究もちらほらはありますが最近のメタ分析で示されている通り効果が無いと思ったほうが自然です。科学的な論文を基に作られている海外のYoutuberとか記事には「金の無駄サプリメント」としてグルタミンサプリメントは結構常連です。, 日本だとグルタミンサプリメントについて免疫機能についての効果が紹介されていますが理論であり、「たぶんそうなるだろう」であり科学的根拠はありません。グルタミンってキーワードでYoutubeで検索したら肯定している動画が多くてそのほとんどが登録者何万にも行ってる有名なチャンネルだったので驚きました。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 僕もあなたと同様に細マッチョになれずに悩んでいました。 この記事では筋トレと風邪の関係性について解説します。筋トレをすると風邪をひきやすくなると言われていますが、これはあながち間違いではありません。この記事ではその理由やトレーニングをして良いかどうかのチェック法も紹介します。また。記事の後半では風邪をひいた際の食事 … くしゃみや鼻づまりなどから始まり、咳や痰、喉の痛みが出たり、頭痛や発熱(38℃くらいまで)、倦怠感、腹痛や下痢などの症状, アスリートのような激しい運動をすると、一時的に体の免疫機能が運動をする前より下がり、風邪を引きやすい, 運動前に免疫細胞の元となるタンパク質の摂取と、その合成エネルギーになる炭水化物を一緒に摂ることが現在はおすすめ, ユーグレナ 女性向け いのちのユーグレナ 極み (高含有 ミドリムシ サプリメント) 日本製 無添加 [セサミン・大豆イソフラボンも配合] 約30日分100粒入り. 例えば、疲労回復に必要なアミノ酸であるグルタミンは激しい運動で消費されやすい成分です。適宜補うことが早く回復させることにつながります。, 先ほど説明しましたが、BCAAの役割は筋トレの集中力持続と筋肉の分解を防ぐことです。, BCAAは吸収が非常に早いので、トレーニング15分~30分に水で割って摂取しましょう。筋トレ中も筋肉の分解が進んでいるので水割りでちびちび飲むのもおすすめです。, 起床時はエネルギーが枯渇してる状態。BCAAを飲めば速やかに栄養を体内に送ることができ、筋肉が減るのを抑止できます。, これはぼくの勝手なイメージですが、トレーニングをしている人の4,5割はXTENDのBCAAを飲んでいるイメージです。それくらい人気があります。, 1.2kgで4,000円ほどなのでコスパがめちゃくちゃ高いんです。1杯14gなので、一つ買うと88回分飲むことができます。, トレーニングの頻度が週2回だと、11ヶ月も持ちます。週3回でも7ヶ月以上持つのでとても長持ちなんです!, おすすめはトロトロな飲み口が楽しめる一番人気のマンゴーネクター味。酸っぱいのが好きな方はレモネード味もおすすめです。, 3つ目におすすめなのがバルクアップ(筋肥大)効果の高い『クレアチン』です。BCAA同様、アミノ酸の一種ですが役割が異なります。, 最大の特徴は、強度の高いトレーニングの際に素早くエネルギーを作り出してくれることです。そして筋トレしてる方にとって見逃せないのが「筋肉量の増加が期待できる」という点。, 多くのアスリートに愛用されているサプリですが、勘違いしてほしくないのは「クレアチンを飲むだけで筋肉がつく」というものではないこと。, 「クレアチンを摂取すると強度の高いトレーニングが出来るようになり、結果的に筋肉量が増える効果が期待できる」というのがクレアチンの効用です。, 「プロテインやBCAAとどう違うの?」と疑問を持つ方もいるかもしれませんが、プロテインやBCAAはあくまで筋肉の合成を促すサプリで、クレアチンはエネルギーそのものを作り出し筋力増強作用を促します。, また、クレアチンは主にインスリンというホルモンによって筋肉中に運ばれるので、インスリンを分泌させる炭水化物(糖質)とセットで摂取するとより効果的です。, 定番のNOW Foodsのクレアチンがおすすめです。特徴は圧倒的な安さ。1kgで2,000円以下です。, クレアチンは他のサプリと比較すると安く、効果を実感しやすいです。外食2〜3回分の料金なので気軽に試してみましょう!, HMBの本当の効果については諸説ありますが、2009年の海外の研究で「トレーニング初心者に対して特に効果が高く、逆にトレーニング経験者に対して効果が薄い」という結果が発表されました。, 筋トレを最近始めて「まだ細いけどこれから筋肉つけたい!」という方はぜひ試してみてください。, HMBはたんぱく質の合成と抑制促進の効果があるため、筋肉が分解されやすいトレーニング前に摂取するのが効果的です。, Optimum NutrionのHMBは「安い」、「安心のブランド」、「効果を感じやすい」で人気です。, 90錠で飲み会一回分以下の値段で購入できちゃいます。筋トレ初心者であれば特に効果を実感しやすいサプリです。, 粉飴などのカーボ(糖質)サプリはプロテイン・BCAA・クレアチンと比べたらマイナーですが、バルクアップや増量に非常に有効です。, 粉飴(マルトデキストリン)は複雑なサプリではありません。言ってしまえば、タダの炭水化物(糖質)です。, という特徴があり、摂取すると素早くブドウ糖に分解され筋トレ時のエネルギー源になります。, 糖質はインスリンの分泌を高めます。インスリンが分泌されると栄養素の吸収が高まりますので、プロテインと粉飴を一緒に飲めばタンパク質の吸収も高まるのです。, さらに筋トレ後はエネルギーが枯渇してるので、このタイミングで粉飴とプロテインを同時に飲めば「効果が相当高い」と理解いただけるかと思います。, とりあえずこの2つのタイミングで飲めば、プロテインの吸収を高めますし、トレーニング中もエネルギー不足に陥りにくくなります。, 1kgで約700円なのでお財布へのダメージがかなり少なくておすすめです。ぼくは安いのでいつも2個同時に注文しています。, また、糖質と言っても、砂糖と違ってそんなに甘くないので一度に沢山飲めるんですよね。, 筋トレを行ってる人は普通の人よりグルタミンの消費量が多いため、別途サプリから摂取することが有効です。, グルタミンは人間の身体の中に最も存在するアミノ酸の一種ですが、風邪を引いた時、ストレスがたまった時、トレーニングした時などに大量に消費されてしまいます。, 現代社会はただでさえストレスが多いのに、そこにトレーニングが加わるとグルタミンが欠乏してしまい、結果筋肉が分解されてしまったり、風邪を引きやすくなってしまうんです。, などの効果が期待できるため、トレーニングの頻度が多い方(週2,3回以上)や風邪を引きやすい方は摂取をおすすめします。, バルクスポーツのグルタミンはグルタミン特有の『えぐみ』が抑えられているため飲みやすく、またコストパフォーマンスが高いのもポイント。, フィッシュオイルはその名の通り、『魚からとれる油』です。イワシやサンマなどを原料とするものが多いと言われています。, フィッシュオイルには体内で合成できない必須脂肪酸が含まれており、その中でもEPAとDHAには筋肉の合成を促す効果があります。, 「普段から魚はよく食べる!」って人は魚から既にEPAやDHAを摂取できてるので必要ありませんが、「魚は週1, 2回しか食べない」って人は摂取をおすすめします。, フィッシュオイルは脂肪が多く含まれる食事の前後いずれかに摂るのがおすすめです。食事に含まれる脂肪がフィッシュオイルの吸収を良くしてくれます。, 安くて評価が高いのがMadre Labsのフィッシュオイル。100錠で約1,500円です。, 毎日1粒飲むとしたら、3ヶ月は持ちます。ぼくみたいに魚が圧倒的に足りていない人は1日2粒がおすすめです。, このような状態になると持ち上げられる重量が増え、結果的に筋肉がつきやすくなるんですよね。, プレワークアウトは効果が現れるのが早いので、トレーニングの15〜30分前に飲めばOKです。, なお、ほとんどのプレワークアウトにはカフェインがふんだんに含まれているため寝る前には摂取しないように注意しましょう。, 初めてのプレワークアウトは定番のC4が無難です。評価・コスパ・成分すべてが高水準のため全世界で人気があります。, C4はいわゆる『NO系サプリ』と呼ばれるもので、体内で一酸化窒素生成させ、血管を拡張し血液の流れを良くします。, それにより筋トレのパフォーマンス向上を得られる効果や強いパンプ感を得ることが出来るんです。, 普段から野菜やフルーツを沢山食べてるという方は不要ですが、そうでない場合は購入しましょう。たった1,000円ちょっとで健康を維持できると思ったら安い買い物です。, 大塚製薬のマルチビタミンは安くて高評価なのでおすすめ。着色料・保存料を一切使用していないのも安心です。, 以上、一般的に人気のあるサプリ・個人的に効果のあったサプリをご紹介させていただきました。, また、おすすめの筋トレグッズや器具については以下でまとめていますので、合わせてお読みください。, サプリやオーガニック食品を安く購入するならiHerbが人気。商品によってはAmazonや楽天の半額で入手できることも。, 以下のリンクは既にクーポンコード「RLJ125」が適用されているので、お会計ページですぐに割引が効きます。, 特にダイエット中で食事量が足りていない人は筋肉を減らさないために朝も飲みたいですね!, ちなみに、ぼく自身はトレーニング2年目の頃に摂取し始めたのですが、大きな効果は感じられず今は摂取していません。, ぼくも粉飴をプロテインに混ぜて飲むようになってからすごいスピードで体重や扱える重量が増えました。, C4独特の「身体がピリピリとする感覚」はトレーニングのモチベーションを上げてくれますよ!, 日本生まれ、アメリカ育ちのバイリンガル。 今回はグルタミンサプリメントについて紹介します。結構有名なYoutuberがグルタミンサプリメントを紹介してます。彼らの言うグルタミンサプリメントの効果は免疫機能アップにおける風邪などの病気の予防筋肉の分解抑制や筋肉の成長とかですね。まずこの2つの効果は科学的には保証されて … 筋トレを始めたばかりの初心者の方で「どんなサプリを取れば良いのかな?」と悩む方は多いと思います。, 実際にぼくも筋トレを始めた頃はどれから買えばいいのか分からず、猛勉強しました。いかんせん種類が多すぎるんですよね…。, 筋トレを3年以上継続しつつ、色々試す中で「筋肥大において効果的だったサプリ」というのが分かってきました。, おかげでTシャツがパツパツになるほど筋肉がつき、自分に自信が付くようになりました。, 当然、サプリだけの力ではありませんが、サプリがあったからこそ効果的に筋肉をつけることが出来たと思っています。, この記事では、筋トレ初心者に向けておすすめのサプリメントを15kg増量したぼくがご紹介します。, 少しボリュームが多いですが読むと各サプリの基本的な知識とおすすめが分かるので、是非読み進めてくださいね。, 以下から、それぞれ詳細に「サプリの効果」、「飲み方」、「デメリット」、「おすすめメーカー」をご紹介していきますね!, 例えば、ぼくは一般的に筋力向上の効果が高いとされる『クレアチン』というサプリを半年摂取しましたが、効果を感じられず止めてしまいました。, このサプリにはかなり期待していたので残念でしたが、実際に試さないことには、「自分に合ってるかどうか」なんてわからないんです。, これからご紹介するサプリは一般的に効果が高いとされているものばかりなので、個人的には全て一度は試すべきサプリだと思っています。, ですが、6ヶ月摂取して効果を感じなかったら辞めてしまいましょう。お金が無駄になっちゃいますから。, サプリの王様と言っても過言ではないのがプロテインです。筋トレをする人全員が摂るべきサプリメントです。, なぜトレーニングする人は全員プロテインを飲むべきなのでしょうか?それは、筋トレで筋繊維を傷つけても、栄養(タンパク質)を与えなければ傷が修復せず、筋肉が大きくならないからです。, なぜなら、タンパク質などの栄養が不足してる場合、筋肉はトレーニングで出来た傷を無理やり修復すべく、「筋肉から」栄養を作り出してしまうことが分かっているからです。, 「筋肉にはどんな栄養が必要なの?」ですが、最も重要な栄養素の一つがタンパク質です。, アメリカでも日本でも、どこの世界でも上記のたんぱく質量が基準とされていることが多いです。, プロテインは1杯で約20〜25gのタンパク質が摂れ、しかも吸収がとても早いのが特徴。, これは有名な話ですが、トレーニング直後の身体はエネルギーが著しく不足してる状態。このタイミングで体内への吸収速度の早いタンパク質(=プロテイン)を摂取すると、より効果的になるんです。, なので、もし「トレーニングしてるけどプロテインは摂っていない」という方がいたらプロテインだけでも絶対に飲むようにしましょう!, トレーニング終了後はエネルギー枯渇状態でタンパク質を吸収しやすいタイミング。よって、トレーニング終了から30分以内には必ず水で割って飲んでおきたいところです。, 優先度としては、「筋トレ後>起床直後>寝る前>トレーニング開始前」と言ったところでしょう。, プロテインは優先度が高いので様々なメーカーから発売されていますが、ぼくが初心者におすすめするのはビーレジェンド社のホエイプロテインです。, 一食当たり21gのたんぱく質が摂れるのに1kgで4,000円(一食あたり100円ちょっと!)と激安なんです。, パッケージがうさん臭いのが若干気になりますが、Amazonレビューは4以上で評価が高い上、多くのアスリートも使用している商品です。, 引用:https://www.youtube.com/watch?v=kZbczo5sZo8, ぼくの好きな筋トレYoutuberサイヤマングレートさんもビーレジェンド・プロテインの愛用者です。, プロテインは筋トレしてる人全員に必須のサプリです。飲まないでトレーニングしてたら勿体無いので、絶対に買って「筋トレ後のプロテイン」は習慣にしましょう!, 「集中力を持続させる効果」と「筋肉の分解を防ぐ効果」のあるサプリメントがBCAAです。, 最初は力で溢れていても、しばらくすると「集中力が切れてしまう」、「どんどん力が出なくなる」って状態になったことありませんか?, こうなってしまうと筋トレの効果が薄くなってしまい、良い状態とは言えません。そんな方におすすめなのがBCAAと言うサプリメントです。, BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンなどが含まれている、筋肉づくりに深い関係のあるアミノ酸です。, 飲み方はとても簡単。筋トレ前と筋トレの最中に水と割って飲むことで、疲れにくくなり集中力も上がるんです。, 集中力が上がる科学的な理由については、グリコが詳しく解説してくれているのでご紹介しますね。, 激しい運動をすればするほど、筋肉は破壊され多くのアミノ酸が消費されます。運動時のエネルギー消費により、糖や脂肪だけでなくタンパク質も分解されます。 © 2020 stalgie Inc. All rights reserved. それゆえ、消費されてしまったアミノ酸を外から補うことは、筋疲労を最小限に抑え、筋肉の修復を促すことにつながります。 少し無理し過ぎたとか、夜にお腹を出して寝てしまう程度でも、風邪をひくよと言われた事がないでしょうか。, どの年代でも罹りやすい病気ですが、”風邪”は正式な名前ではなく(風邪)かぜ症候群といいます。, 普段罹りやすくてあまり症状も酷くならない普通感冒や、冬になると大流行して、重篤な症状になりやすい流行性感冒もかぜ症候群の一つです。, 症状は、くしゃみや鼻づまりなどから始まり、咳や痰、喉の痛みが出たり、頭痛や発熱(38℃くらいまで)、倦怠感、腹痛や下痢などの症状が出る事もあります。, 一般的なかぜ症候群と違いインフルエンザでは、初期から悪寒などと共に高熱が出て、頭痛や全身の関節痛、倦怠感などが起きます。, かぜ症候群の原因は、80%から90%がウイルスによるもので、その他は一般細菌や肺炎マイコプラズマなどがあげられています。, かぜ症候群の原因になる主なウイルスはアデノウイルス、コロナウイルス、ライノウイルス、インフルエンザウイルス、RSウイルスなどです。, この中で、インフルエンザウイルスは流行性感冒を引き起こし、新型のコロナウイルスは、重症性呼吸器症候群(SARS)を引き起こします。これらは重篤になる為、一般的なかぜ症候群と別扱いされる事もあります。, かぜ症候群は、体力が落ちたりしていると罹りやすい病気ですが、残念ながらインフルエンザ以外、かぜ症候群の原因であるウイルスを撃退する薬はありません。, 医師から「風邪です」と言われても、喉の痛みを取る為に抗炎症剤、熱を下げる為に解熱剤、咳や痰を止める為に鎮咳薬や去痰剤などが処方されるだけです。, その為、薬を飲んで症状を抑え仕事などをしても、原因のウイルスには効いていないので体力が落ち、より悪化させてしまう事になります。, 上記で解説した風邪になった時の対処法は、成人した大人向けの対処法です。では妊婦や子供の場合は、どう対応していけばよいか解説します。, 妊娠中、母親の食べたものや飲んだものは、全て赤ちゃんと共有されます。それは薬も変わらないため、妊婦の方が風邪だと分かったらまず病院へ行きましょう。, 熱さましや喉の薬などを自己判断で飲むと、赤ちゃんの発育に影響が出る可能性があります。, 妊娠初期から後期のどの段階でも、薬の影響が出る恐れが常に付きまとうため、産婦人科で必ず相談して症状に応じた薬の処方など判断を仰ぐことがとても大切です。, 38℃を超えるような高熱や症状の悪化、咳が繰り返し出るような場合は、まずかかりつけの産婦人科に電話をして症状を伝えましょう。, 風邪らしい症状がみられたら、まずは体を温めながら安静にして、水分補給だけは忘れずに行いましょう。, 食事が摂れないようなら、カロリーが補える飲み物をこまめに摂るようにしましょう。無理に固形物やサプリメントを飲むと、胃を刺激してしまい、お腹が痛くなることもあります。, ただ子供は大人に比べるとまだまだ免疫機能が発達しておらず、風邪を引いたり熱を出したりすることも良くあります。, 風邪のほとんどはウイルスが原因となっており、抗生物質が効果を出さないことも多く、市販の薬をむやみに使うより水分を取りつつ体を冷やし、しっかり休めば自然と治る風邪がほとんどです。, また熱を急に下げると免疫機能の邪魔をしてしまうため、熱を下げる薬は水分摂取ができない場合や、熱があって眠れないとき、頭や体に痛みがあるときに使ってあげると効果的です。, たとえば熱の場合、水分を受け付けず尿がほとんどでなかったり、呼びかけてもすぐ眠ってしまうような状態や、機嫌が常に悪く何をしても泣き止まないような状態は受診した方が良い状態です。, また咳が非常に苦しく横になれない、動けない、呼吸が早く顔面の色や唇が青くなっている場合も、早めに病院へ行った方が良いでしょう。, 夜間や休日で状態の判断に困った場合は、たとえば厚生労働省が提供する「こども医療でんわ相談」を利用してみましょう。, 「#8000」に電話することで、小児科医師や看護師から症状に応じたアドバイスや、受診した方が良いかどうかの判断を仰げます。, 他にも生後1ヵ月から6歳までの子供に対応した、日本小児科学会が運営する「ONLINEQQ」は、症状をチェックすることでどうすべきかのアドバイスが分かります。, 筋肉トレーニングや運動は、体を丈夫にするイメージがあります。しかしそれは、適度な運動をした場合です。, アスリートのような激しい運動をすると、一時的に体の免疫機能が運動をする前より下がり、風邪を引きやすいと言われています。, 激しい運動をした後には、分泌型免疫グロブリンAという体の免疫機能が抑えられていることが現在分かっています。, この分泌型免疫グロブリンAは、特に病原菌が喉など粘膜へ侵入するのを防ぐ機能があるため、低下してしまうと風邪を引きやすくなります。, また激しい運動をした後は、体は熱さや寒さ、乾燥などのストレスをたくさん受けてしまい、体の中に風邪のもととなる病原菌が侵入しやすくなってしまいます。, ジムやランニングなどは人の多いところへ行くため、自然と空気感染や飛沫感染の可能性が高まるのも理由の1つです。, 集団競技の場合も、人が集まるところへ行く機会が自然と増えるため、他の人が持つ風邪の原因菌に触れるリスクが高まります。, 運動前に免疫細胞の元となるタンパク質の摂取と、その合成エネルギーになる炭水化物を一緒に摂ることが現在はおすすめとされます。, 激しい運動を行う前の炭水化物の補給は、免疫機能を司る細胞の減少を防ぎ、一部の免疫機能の働きを亢進させる効果があります。, また気温が高い環境でも免疫機能が下がり、乾燥が進むと喉や口が持つ感染防止機能が低下するため、水分補給やクーリングによる体温調節も必須です。, また女性の方が免疫グロブリンAの濃度が低く、女性アスリートほど風邪を引きやすい傾向があります。, 健康づくりのために筋肉トレーニングを行う場合は、1週間のうち2~3回程度が目安です。, インフルエンザの予防には、ワクチンがあります。合併症の危険がある方は積極的に受ける事をおすすめしますが、その他一般的なかぜ症候群にはワクチンなどの予防策はありません。, その為、風邪は自分で予防するしかありません。また、完璧に予防することも不可能です。, 風邪は接触感染や飛沫感染で起こるため、まず外出時にはマスクを着用したり、外出から帰ったらうがいをし、石鹸での手洗いを行うように心がけしましょう。, その他、水分不足で脱水にならないように水分を補給し、喉の粘膜を保護する為に湿度を高くします。体力を落とさない為には、睡眠を十分にとる事も大切です。, また、大切なのが栄養です。普段から、偏食をせずバランスの良い食事を摂って、抵抗力をつける事は大切ですが、少し疲れた時などは、特に気をつけて十分な栄養を摂るようにしましょう。, 風邪予防に特に必要なのは、次の栄養素です。多く含まれている食物を挙げていますので、参考にしてください。, どんな免疫細胞も、原料となって抵抗力を高めるタンパク質がないとそもそも体内で増えることができません。, 鼻や喉の粘膜の荒れを防ぐビタミンAは、うなぎ、レバー、緑黄色野菜、牛乳、乳製品などに豊富に含まれています。, 傷ついた細胞を修復したり、白血球を増やし免疫を高めるビタミンCは、ブロッコリー、パセリ、いちご、みかん、サツマイモなどに多いです。, またビタミンCの効果をより高めてくれるのが、アーモンドや植物油、大豆、ブロッコリーに豊富なビタミンEです。, ビタミンAやEと同じく、脂溶性ビタミンであるビタミンDは、カルシウムの促進を助ける効果の他に「免疫機能を調節する」という働きがあります。, この働きは、かぜのウイルスなどが入ってきたとき、過剰に免疫反応が起きすぎてしまうことを予防し、反対に必要な免疫機能が働くように促す効果があります。, ビタミンDはわざわざ食品から摂らなくても、1日20分程度の日光浴をすることで、人間の体内で生成されます。, しかし冬の時期など、天気が良い日が少ない時期は、天日干しのシイタケやきくらげといったキノコ、鮭やイワシといった魚類などからビタミンDを摂取しましょう。, 身近にある食べやすい食品としては卵黄が挙げられ、100gあたり5.9μgのビタミンDを含んでいます。, サプリメントを使用するのも良いですが、過剰に摂りすぎると体内に蓄積してしまう恐れがあるため、1日あたりの平均摂取量である5.5μgを目安に摂りすぎないようにしましょう。, 亜鉛はミネラルの1つであり、新しい細胞が生まれるときに欠かせません。免疫機能の他にも、傷の治癒や適切な味覚・嗅覚の維持にも役立ちます。, 骨などに貯蔵されるカルシウムのようなミネラルとは異なり、亜鉛は体の中に貯蔵するシステムがないため、毎日少しずつ摂ることが必要です。, 牡蠣、レバー、チーズ、ビーフジャーキー、煮干し、するめなど幅広い食物に含まれています。, ただし過剰摂取には注意が必要で、特にカキ100gは1日分の摂取量を上回る量が含まれています。, いくら亜鉛が良いからと言って、食べ過ぎやサプリメントの飲み過ぎには注意しましょう。, 最近風邪に関して注目されるハーブの1つが、エキナセアです。北アメリカ東部を原産とするキク科のハーブであり、伝統的に風邪やインフルエンザなど感染症の治療に用いられてきました。, その効果については意見が分かれており、例えば上気道感染症に関してエキナセアのサプリメントを使用した人とそうでない人の人数を比較した実験では、効果を見出すことはできていません。, 一方で、エキナセアが子供の上気道感染症に対し、効果を発揮したという研究もあります。, 引き続き効果について研究が行われているものの、本当に風邪予防に良いのかどうかはまだ分かっていません。, 通常のハーブとして摂取する場合は、エキナセアの副作用は確認されていないものの、中には喘息やアナフィラキシー反応など、アレルギー反応を引き起こした人もいます。, くわえて、キク科の植物であるため、ブタクサやマリーゴールド、ヒナギクをはじめとする植物に対しアレルギーがある人は避けた方が良いでしょう。, マグネシウムやアルミニウム、鉄分といったミネラルを豊富に含むサプリメントは、一部の抗菌剤と相性が悪く、どちらも吸収が悪くなります。, またカフェインは市販の風邪薬にも含まれていることから、サプリメントだけでなく、飲み物として紅茶やコーヒーを飲むと薬の効果が出すぎてしまう恐れがあります。, 他にも抗うつ作用があるとされるセントジョーンズワートは、気管支拡張薬に対し悪影響を及ぼすことから、風邪薬との併用は避けた方が良いでしょう。, イチョウ葉エキスは解熱鎮痛剤と併用することで、出血傾向が強くなる可能性があります。, サプリメントの数は非常に多く、中にはハーブなどが一緒に入っているものもあるため、たとえ安全とされる成分のサプリメントでも、全てがOKとは言い切れません。, たとえば複数のサプリメントと組み合わせて風邪薬を飲んだことで、重度のアナフィラキシーが発生したケースもあります。, 免疫力を上げて風邪を予防する為におすすめな、食事からでは摂りにくい成分などが入った製品を解説します。, 残念ながら、サプリメントは栄養素をぎゅっと凝縮した食品であるため、発熱や咳、鼻づまりのような対処療法には向いていません。, 苦しい症状を一時的に和らげる必要がある場合は、市販薬や処方薬を頼った方が確実です。, 涙や唾液、鼻水といったウイルスなどが侵入しやすい場所に存在し、風邪などの感染から体を守る働きがあるのがラクトフェリンです。初乳に多く含まれており、免疫細胞を活性化します。, ラクトフェリンは食事から摂る事は出来ない為、おすすめです。1粒に100㎎のラクトフェリンが含まれており、1日の目安は6粒になっています。, 普通ビタミンCは、すぐに体外へ排泄されてしまいますが、岡山大学の山本教授により発明された新型ビタミンCは、8時間も体内に保てます。体力が落ち気味の時にもビタミンCで、疲労回復し風邪が予防できます。, この新型ビタミンCが、体内保持型ビタミンCとして1000mg配合されています。無添加な上、国内でカプセル充填なので安心です。1日の目安は4粒となっています。, イギリスで、ビタミンDのサプリメントが、風邪やインフルエンザに有効だとする研究結果が発表されました。ビタミンDは免疫を上げる為に有効ですが、日光に当たらないと生成されない為不足しがちです。, 1日の目安2粒で、ビタミンDが1000IU摂れます。マスカット味のグミなので、水無しでも美味しく手軽に摂れます。日光にあまり当たらないという方には、特におすすめです。, プロポリスはフラボノイドの一種で、ミツバチが巣を細菌やウイルスから守る為に、木の芽や植物から集めてきた物質から作り出した成分です。抗菌、抗ウイルス作用があり、風邪の予防になるとされています。, 養蜂場の製品なので安心して飲めます。プロポリスが1日の目安3球で226.8mgと高配合されています。, ユーグレナとはミドリムシの事です。ユーグレナの成分であるパラミロンを継続的に摂る事で、免疫の伝達物質が作られるのを促進して、インフルエンザに抵抗する力がアップするという研究結果が出ています。, 1日の目安4粒で1040mgと、同成分のサプリメントで最高配合です。また1粒に、ビタミン14種類、ミネラル9種類、アミノ酸18種類、不飽和脂肪酸11種類と栄養が詰まっており、効果が期待できます。, 500円以内で購入できる持続型ビタミンCサプリメントで、1日4錠で1,000mgを摂取できる栄養機能食品です。, HPMC(ヒドロキシプロピルメチルセルロース)というサプリメントの粘度を高める植物由来の成分が含まれており、体の中でゆっくり溶けていきます。, それぞれ吸収率や持続性にこだわった成分構成であり、よりグレードの高いビタミンが欲しい人におすすめです。, 不足しがちな26種類の栄養素をバランスよく、4粒にまとめた小分けタイプのサプリメントです。.

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