November 15, 2020
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Follow @UtsuBizCom !function(d,s,id){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0],p=/^http:/.test(d.location)? https://masamune114.com …, こんにちは。マサムネです。 Copyright©1997-2020 Kodansha Ltd. All Rights Reserved. ●経済的な不安を本人にどう話す? ●生産性の低下が目立ってきたらどう切り出せばいい? 【家族が言っていいこと・いけないこと】(一例紹介) ・否定的な言葉. ●自殺をほのめかされたらなんて言えばいい? うつ病の人に「がんばって」は本当に禁句なのでしょうか? Copyright 1995-2020 Takeda Pharmaceutical Company Limited. うつ病完治までにはいくつかの段階がありますが、今回は「うつ病が発覚して、一番最初におとずれる最悪の抑うつ状態下」でやってはいけないことTOP3をご紹介します。, お風呂にも入れず、自分のこれからの暗い未来を思って泣いたり、自殺したいのにできないという苦しみに胸が張り裂けそうになっているでしょう。, この状態のとき、私はある行動で自分の病状を悪化させてしまいました。この体験談を、以下で詳しくお話していきます。. そのような活動のなかで痛感してきたのが、うつ病患者さんを治す(単に病気が癒えるだけでなく、社会的機能も回復させ、再発を防ぐ)ためには、本人への治療に加えて、家族や職場の人々など、関係者へのアドバイスや働きかけが重要だということです。 何をやっても楽しくないし、落ち込んで何もやる気がおきなくなり普段通りの生活が送れなくなってしまう可能性が高いです。 一生のうち15人に1人がうつ病になる時代 近頃、うつ病という言葉を耳にする機会が増えています。 家族や同僚がうつ病にかかった時、どんな言葉をかければよいでしょうか。よく「うつ病の人を励ましてはいけない」と言いますが、実は励ました方がよい時期もあります。本書では、タブーな言葉から回復を後押しする励まし方まで、うつ病の長期化・再発を防ぐ接し方を徹底解説します。また、うつ病の本人向けにも「病気の打ち明け方」や「治療中の人付き合い」をアドバイス。家庭や職場での場面別対応例が満載で、すぐに使える一冊。 うつ病完治までにはいくつかの段階がありますが、今回は 「うつ病が発覚して、一番最初におとずれる最悪の抑うつ状態下」でやってはいけないことtop3 をご紹介します。. うつ病の人に言ってはいけない事とその理由 2017/3/23 2017/7/29 周囲にうつ病の人がいる ちょっとしたことでも「自分の存在が迷惑になっているのではないか」「自分なんかがいても邪魔なだけ」と考え込んでしまいます。 ・みんなも辛い 今、このブログを読んでいるうつ病の皆さんに質問です。 スポンサーリンク(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 「うつ病 つらい 助けて」「うつ病 苦しい」って、私も寝たきりのときに検索しました。, 同じ苦しい気持ちを分かってくれる人がいないかな、誰か慰めてくれないかなと思うんですよね。, でも、うつ病の人のためのSNSなんてないし、カウンセリングを受けるにもお金と手間がかかる。, でも、こういう質問投稿SNSに絶対足を踏み入れちゃダメです。相談を書き込むのは一番NGですが、過去の質問と回答を見たりするのもおすすめしません。, 質問という名の相談をすると、絶対に「うつ病は甘え!お前が悪い!」という人が湧いて出てきます。全体の2〜3割はいます。, 私もYahoo!知恵袋や教えてgoo!、発言小町に書き込んでは、いつも叩かれて辛くなって、すぐ質問を消していました。, 今思えば何やってたんだろうと思いますが、当時は誰かに話を聞いてほしかったんですね。, 始めたばかりのブログに、なかなかコメントはつきません。それに、イヤなコメントがあればすぐにゴミ箱に捨てられます。, でも、知恵袋のようなオープンな場では、攻撃的な回答をすぐにゴミ箱に捨てるなんてことはできませんよね。, つらい気持ちになったら、ブログを作って、自分の気持ちを思いっきり吐き出しましょう。, 自分の行動をメモするのはいいんですが、「明日やるべきこと」という言葉が問題なんです。, 「やるべき」という言葉には、強制力があります。やらなければいけない、やらない自分には価値がない、というような強い意味合いが込められています。, 自分が勝手に作った「やるべきこと」なのに、「やらなければいけないことができなかった」と自分を必要以上に責めたくなってしまうんです。, うつ病で寝たきり生活のときは、自分を褒めること、認めてあげることに注力しましょう。それ以外のことはしちゃダメです。, なので、「明日やるべきこと」を書き出すんじゃなく「明日やりたいこと」とか「明日これをやれたら、こういうご褒美を自分にあげる」とかを書き出しましょう。, 今までたくさん自分の心も身体も傷つけてきたんですから、これからは自分を甘やかして優しくしましょう。, だから、家族がいる方なら周りに迷惑をかけちゃいけないとか、一人暮らしでも「こんな堕落した生活しちゃダメだ」と自分を追い立てて、ムリにうつ病になる前と同じ生活をしようとしたり、よりよい生活を心がけようとします。, もとは光り輝く美しい絹布が、外的な要因でズタボロにひきさかれ雑巾になったようなものです。, ムリに普段通りの生活をしようとするのは、すでにボロボロの雑巾をさらに酷使することにほかなりません。それでは、布はいつか糸になり、なくなってしまうでしょう。, あなたは生きているだけで価値があるんです、何かできなければダメだなんて思わないで。そんなに自分を酷使していたら、死んでしまいます。, 布を綺麗にするには、すみずみまで洗って、ゆっくりいい環境で干して休ませてあげること。, うつ病患者の仕事は、自分の心を見つめることです。自分の心の動きに耳をすまして、こんな時私はどう感じるんだろう、なぜそう思うんだろうと考えることが大事です。, 外からは何もしていないように見えても、「なぜ?を繰り返して自分の心を見つめる」ことは、うつ病の治療に最も大切なことです。, そうすれば、うつ病の原因を見つけやすくなります。寝たきりの生活からも抜け出しやすくなります。, 「うつ病が発覚して、一番最初におとずれる最悪の抑うつ状態下」でやってはいけないことTOP3, 就職保証付き!TECH ACADEMYで8週間学んだらJavaエンジニアになれた話。. 【職場で言っていいこと・いけないこと】(一例紹介) 現在は、在宅ワークをしながら、家族とのんびり暮らしています。 うつ病を発症しては回復してを繰り返していますが、うつ病中にやってみて回復に効果のあったことを記事にしたいと思います。, うつ病で会社を休んでいるので、早く復帰しなくてはと気持ちばかり焦っていつもソワソワしていました。, 焦っていてもすぐには回復しませんし、せっかく会社から休む許可をもらっているのですから、気持ちを切り替えて思い切り休んでください。, うつ病の薬は効果が出るのに最低2週間はかかるそうです。2週間飲み続けても効果がない場合は、その薬は効いていないので、別の薬を試すことになります。, うつ病で、迷惑をかけているので早く回復しなくてはと思うかもしれませんが、病気だと割り切って、しっかりと休みましょう。, 他人からは、何もせずただ休んでいるように見られるかもしれませんが、あまり気にしないことです。, うつ病は周りから理解されにくいのも事実ですが、「自分は病気だ」と自分の状態を受け入れて、周りを気にせず治療に専念してください。, 7時 起床、朝食 私はうつ病患者さんの復職支援に10年以上とりくんできました。患者さんを支える家族への対応にも、力を入れてきました。また、企業の産業医として職場の健康管理にも携わっています。 18時 風呂、夕食 うつ病の長期化、再発を防ぐ接し方を徹底解説します。 私はうつ病を発症するかなり前から、睡眠時無呼吸症候群を患っていました。 将来設計はどこまで必要か All rights reserved. 私は1年後何をして …, こんにちは。マサムネです。 うつ病の人に言ってはいけない禁句ワード7つ! うつ病の人には言ってほしくないワードというのがあります。 うつ病の人は精神的に辛い時ですし、うつ病になった事で脳の変化でマイナス思考になってい … 幸せ絶頂期だった私に突如、3回目のうつが再発します。 うつ病で退職したときに将来の不安、お金の不安、孤独の不安、家族の不安などで落ち込む日々が続きました。, そんなとき、やりたいことリストを作成することによって気持ちが楽になりましたので、気持ちが晴れないと悩んでいるなら、やりたいことリストを作成してみませんか。, そんたんことで?と思うかもしれませんが本当におすすめなので、試しにやってみてほしいことのひとつです。, 退職したら、早く復職しなくてはというあせる気持ちから解放されて、うつ病の症状が回復すると思っていました。, しかし、復職をあせる気持ちはなくなったけど・・・・将来の不安、お金の不安、孤独の不安、家族の不安などが一気にのしかかってきました。, そこで退職もしたので、やりたいことをやったら症状が良くなるのでは?と思い、やりたいことを考えましたが、全然思い浮かびません。, 数日考えて、必死の思いで4つやりたいことをみつけることができました。6ヶ月もなにもしてないのに、4つしかないの?ビックリとがっかり。, その4つは、家族旅行に行く、釣りに行く、少しでもいいから収入を得る、子供の運動会に参加するというものでした。, やりたいことを考えていると、退職で不安に思っていたことが薄れ、少しワクワクした気持ちになっていました。少しずつ明るい気持ちになり、やりたいこともどんどん思いつくようになりました。, ちなみに現在は、36個やりたいことがあります。(達成したことは26個あります)少しずつ具体的なことを書くようにもなってきています。, たとえば、家族で沖縄旅行に行く、富士山に登山する、鮭を10匹釣る、FXで安定して月20万円稼ぐとか。(うつ病発症後、飛行機に乗ったことがないので、沖縄旅行には不安がありますが・・・・)達成時期も書いた方がいいんでしょうけど、今はまだそこまでやってません。, 退職した時の悩みの根本が解決していないことは分かっていますが、そんなすぐに解決できることでもないと開き直ることができて、退職のショックが2ヶ月ぐらいで癒え、頭の中がやりたいこと半分、悩み半分のような感じになりました。, うつ病の症状で、1度不安や悩みで頭の中が埋め尽くされると、繰り返し同じことを考え続けてしまうことがあります。, そんな状態になったときに、頭の中の不安や悩みを軽減させる手段を持っていれば、うつ病とうまく付き合っていけるような気がしています。, 書いている内容は、たいしたことがないように感じられるかもしれませんが、当時の私にとって旅行に行くことは、大きな前進です。, たとえるなら、2階から飛び降りるぐらいのすごさです。死にはしないけど、ケガはするかもしれないというレベル。たとえが分かりにくいですね。, 当時は、人混みや家以外の閉所に行くと、動悸や耳鳴りがするような状況だったので、旅行にいけて少し自信が持てました。(人混みを避けるために、平日に行きましたけど・・・), やりたいことリストに書いて目にすることで、無意識に興味や関心が湧いて、行動をするようになるのだと思います。, たとえば、紅葉のニュースを見ると、今登山したら気持ちいいだろうな~~とか、スーパーで鮭を見かけたら、もう少しで鮭釣の時期だな~~とか、インターネット広告で沖縄旅行と見かけるとクリックしてみたりと、自然と頭の中で紐づけされている感じです。, やりたいことリストに書き出すと、考えているだけよりも実現可能性が高いと思います。考えているだけでも明るい気持ちになるし、なんといってもリストに達成と書くときにうれしいですよ~~, 私は、パソコンの前にいることが多いのでエクセルで作成していますが、スマートフォンやメモ帳でもいいと思います。後回しにして、10回ぐらい忘れてしまったことがあるので、思いついたらすぐに書き込める環境の方がいいと思います。(物忘れがひどいのは、うつ病のせいかな~), やりたいと思ったことは、なんでも書いた方がいいと思います。たとえば、お寿司・焼肉が食べたいとかでも書いた方がいいと思います。お寿司・焼肉が食べたいと思ったことが貴重ですし、あとで見返した時にお寿司・焼肉が食べたいと思っていたか~~と少し笑えます。, 達成できたら楽しいと思える内容を書いた方がいいと思います。退職したいと思って退職すると書いてもいいとは思うんですが、あまりおすすめしません。ワクワクしませんからね。なので退職とか離婚とか別れるとかは、個人的におすすめしません。, 今は無理だと思うことかもしれませんが、うつ病の症状が改善すれば無理なことなんてなにもありません。私なんて、世界一周クルージングするとか、田舎暮らしをするとか、クロマグロを釣るとか、現状では難しいと思うことでも、やりたいと思ったので書いています。(まだ達成できていませんが・・・達成できたらご報告しますね), 本当は、毎日見た方がいいと思いますが、がんばり過ぎかな~~と思います。私は、一週間にひとつぐらいやりたいことが思い浮かぶので、そのときに見返すようにしています。エビングハウスさん(忘却曲線を考えた人)によると、6日で75%忘れてしまうらしいので、一週間で1度は見た方がよさそうです。大丈夫です6日経っても25%も残っていますから。, 達成したら、どんな小さなことでもうれしいです。そんなことないよ~~と思っている方でもうれしいはずです。素直になってくださいね。たとえうつ病のせいで、外出や人と会うことができなくてもささやかに喜んだっていいはず。, 一番大事なことかもしれません。うつ病のせいで、なかなかワクワクできないかもしれませんが、やりたいことリストを見返す5分くらいは、明るい気持ちになるように心がけよう。, やりたいことリストの作成をはじめると、無関心・無気力だった状態から、なにごとにも少し興味や関心を持てるようになります。日常的に無意識のうちに、やりたいことを探していたと思います。, やりたいことを見つけるのは、けっこう大変でアンテナを立てておかないとなかなかみつからないんです。やりたいことを探していると、家族の会話も興味を持って聞けるようになります。, 誰かに何かやりたいことある?と聞かれてとき、すぐに答えることができて便利ですよ~~, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, はじめまして、てるぼーやと申します。

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